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2018全年免费资料大全 / 发布日期:2018/11/19 / 点击216人/次

    体重是反应人体健康状况的一个重要标志,许多研究显示,体重过胖或过瘦都会导致健康问题。目前国际用于衡量成人健康体重的指标主要是身体质量指数(Body Mass Index,简称BMI)和腰围(Waist Circumference,简称WC)。

    一.身体质量指数BMI

    BMI是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数值,其计算简单实用,适用于 18岁至 65 岁人群。计算公式:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方(㎡),例如一个人体重为 55kg, 身高为1.60m, 其BMI = 55kg/(1.60m x1.60m)=21.5kg/㎡。由于 BMI 不能反映局部脂肪的分布,其指数只能作为一个体重健康的参考值。例如体育运动员或经常运动人士通常会有较高 BMI指数,但主要来源于长期运动建立的肌肉组织而非脂肪组织,不属于真肥胖。另外在 BMI 指数相同情况下,男性体内脂肪普遍低于女性,年轻人低于老年人。总体来说,BMI 不适用于衡量以下人群健康体重:儿童青少年、孕产妇、老年人、水肿病人、运动员等。

    二.健康体重的参考标准
    世界卫生组织WHO将BMI分为4大类: 体重过低、正常、超重和肥胖。由于亚洲成人超重指标均低于世界平均水平,WHO分别建立了国际标准和亚洲标准,各亚洲国家也在此基础上建立自己的体重标准,例如中国疾病预防控制中心就专为国人制定了成人体重腰围适宜值及其与相关疾病风险关系。如图:

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    三.腰围 Waist Circumference

    《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出,肥胖患者通常伴有高血压、高血脂和高血糖,是导致冠心病发病和死亡的一个重要危险因素。并且中心性肥胖症患者要比全身性肥胖者具有更高的疾病危险。之前提到 BMI 指数因没有考虑脂肪分布情况只能作为体重参考值,所以当 BMI指数超标时,需再进一步检测其腹部脂肪,从而明确与肥胖相关疾病的危险关系。我们可通过测量腰围来衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)的程度,测量办法:将带尺经脐上 0.5-1.0厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。下面的图表解释了 BMI,腰围与肥胖相关疾病的风险性。

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    现在您可以根据自己的身高体重来测试下BMI指数,并通过测量腰围来初步了解您的健康状况。

    如果您体重腰围超标,为了健康请从现在开始行动吧,选择营养健康膳食+改善生活方式+加强体育锻炼!请不要盲目地去选择那些夸大的快速的神奇的减肥产品或减肥方法,减重前请咨询专业营养师,关注体重,让我们更健康!

(临床营养科 高薇)